A expresión "quero perder peso" pode escoitarse de case todos. Un modo de vida moderno, a abundancia de comida rápida, o traballo sentado leva a varios quilogramos non desexados, o desenvolvemento de problemas de saúde. Cando se produciu este problema, é necesario continuar a continuar.
Hai que cambiar e cambiar drasticamente. Como podes perder peso na casa? Cal é a mellor forma de organizar nutrición e adestramento? Consideremos máis detallados neste artigo.
Podes perder peso rapidamente?
O exceso de peso non se forma nun día: trátase dun longo proceso de reestruturación no corpo, o proceso de cambio de hábitos. Pero todos tenden a eliminarse de forma rápida e sinxela o antes posible. Este enfoque non sempre é útil e con graves problemas de saúde.
É bastante posible unha perda de peso eficaz na casa durante unha semana. Isto permítelle desfacerse dun ou dous quilogramos, mellorar a condición da pel, reducir a celulite visible. Para iso, tes que introducir novos hábitos, regras.
Os expertos recomendan os seguintes consellos para a perda de peso na casa:
- Estableza un verdadeiro obxectivo: 0,5-1,5 kg por semana. Este número depende do peso inicial.
- Fai unha dieta para os próximos dous a tres días.
- Reducir a cantidade de azucre consumido.
- Limpar a cociña e a neveira de produtos nocivos "prohibidos".
- Prepare a comida a ti mesmo.
- Mira a taxa de auga diaria.
- Hai máis verduras frescas, froitas.
- Se é posible, evite produtos fritos e procesados.
- Non morras de fame, non te perdas ningunha comida.
- Engade a avea, a fibra á dieta diaria.
- Reducir as porcións, inserir lanches entre comidas básicas.
- Introducir actividade física.
- Substerato.
Elimina rapidamente e os especialistas da clínica de redución de peso poden mellorar a saúde. Axudarache a atopar o mellor xeito de perder peso. Un enfoque integrado reduce o peso na casa durante un mes, seis meses ou un ano canto antes. Todo depende dos parámetros iniciais.
Como perder o exceso de peso na casa - perda de peso, como significado de vida
O proceso de perda de peso é unha fase bastante complicada na vida de todos. Temos que revisar as túas propias opinións de moitos xeitos, cambiar hábitos e estilo de vida. A clave para a perda de peso exitosa é un enfoque integrado que inclúe nutrición adecuada, actividade física, traballar cun psicólogo, nutricionista e outros especialistas. Antes de renunciar a algo, tes que consultar a un médico competente, someterse a un exame e facer probas. Só entón será posible obter unha figura de soño que conserva a saúde, un bo estado de ánimo.
Ata o de agora podes atopar un gran número de dietas diferentes en internet. Os seus titulares están asustados, pero atraen á xente. Todo o mundo soña con tirar 5-10 quilogramos en dúas semanas. Pero que bo é para a saúde? ¿De verdade irá o peso? Estudos recentes sobre médicos demostraron que isto é realmente posible. Pero o perdido volverá en dobre volume e traerá novos problemas.
A preparación psicolóxica é principalmente necesaria para a perda de peso adecuada e saudable. Non tome unha dieta como privación, senón a actividade física como castigo. Todas elas son ferramentas indispensables coas que podes obter a figura dos soños e facerse máis forte e saudable. A preparación tamén inclúe:
- Estado de ánimo positivo. Non teñas medo de dificultades, fallos temporais. Os trastornos poden producirse no camiño, o peso pode "conxelarse" cun certo significado.
- Son constante. É necesario atopar constantemente unha lección, menos ociosa. Isto pode queimar un número adicional de calorías e levar pensamentos negativos.
- Sono saudable. O corpo ten que ser restaurado. Debe durmir polo menos 6 horas. É aconsellable ir á cama ás últimas 23 horas como máis tarde.
- Entretemento, afeccións: todas as actividades que traen emocións positivas con ela.
É aconsellable manter estes hábitos útiles de usalos durante todo o proceso de perda de peso e despois de completar a perda de peso. Isto axudará a atopar unha fermosa figura adecuada para manter o estado psicoemocional.
Menú nutritivo real durante unha semana
Unha das áreas máis importantes de perda de peso é unha dieta especial. Debe equilibrarse que conteña unha cantidade suficiente de nutrientes, vitaminas e minerais. Se non, o corpo sufrirá de falta, problemas de saúde. Cada etapa debe ser controlada por un nutricionista competente. É necesario realizar probas e realizar un exame completo.
Hai regras básicas de rendemento que se recomenda para adherirse a elas. Isto inclúe:
- Pequenas porcións das comidas principais;
- Lanches capaces de aforrar avarías durante o día;
- É mellor cociñar alimentos sen aceite ou cunha adición mínima.
- O menú debe ser diferente e conter diferentes tipos de carne e peixe, froitas, verduras.
- Consumo suficiente de auga potable limpa ao día. O estándar calcúlase individualmente segundo o peso.
- Cumprimento da norma diaria de calorías. Calcúlase por un nutricionista que se centra no peso, tamaño e actividade física.
A dieta debe ser diversa, satisfacer as necesidades do corpo. Isto impide os excesos, excesivos alimentos.
Produtos habilitados que son ricos en nutrientes, vitaminas, minerais:
- Cada vexetal. Incluso pode usar patacas porque contén nutrientes que son insubstituíbles para o corpo.
- Todas as froitas, incluídos os plátanos e as uvas. O principal é ter en conta o seu contido de calorías.
- Bagas;
- Produtos lácteos, produtos lácteos;
- Pausa, gran;
- Produtos de macarrón feitos de trigo duro;
- Tipos de carne de baixo baixo baixo, aves, peixes.
Produtos cuxo consumo se recomenda limitar ou excluír completamente:
- Produtos ricos en graxas vexetais: aceites, noces;
- Bake, panadería, repostería;
- Produtos semi -finais, salchichas, salchichas;
- Maionesa, diferentes salsas baseadas nela;
- Disposicións Se hai conservantes, aditivos nocivos, exceso de graxas na composición;
- Alcohol.
Tales cambios nas nutricións teñen un efecto positivo en todo o corpo. As nenas observan unha mellora na condición de cabelo, uñas, pel. A nutrición correcta normaliza o traballo do tracto gastrointestinal, o traballo da glándula tiroide, fígado, riles.
Cantas calorías tes que usar ao día para perder peso
O xeito máis rápido de perder peso é contar calorías. Moitas veces a xente non observa canto consuma o día ao día, pero incluso as galletas pequenas poden traer a figura de peso irreparable. Recoméndase a perda de peso para manter escalas electrónicas de cociña, para pesar cada comida, para entrar nun lanche e os datos do diario. O mantemento deste informe aumenta a eficiencia dunha dieta nun 10 a 20%, que foi confirmada repetidamente polos dietólogos.
A taxa diaria de calorías calcúlase individualmente. Non obstante, tamén é necesario ter en conta a cantidade de proteínas, graxas e hidratos de carbono. Estes nutrientes contidos nos alimentos cumpren as seguintes funcións:
- As proteínas actúan como materiais de construción. Células, músculos, órganos interiores: todo está construído a partir dela. As principais fontes de proteínas: carne, ovos de polo, peixe, produtos lácteos, feixóns.
- Hai tres tipos de graxas: saturadas, mononadas, polisatizadas. Cada grupo realiza certas funcións indispensables para o corpo humano. As graxas están implicadas na síntese de hormonas e son responsables da función de moitos sistemas, a absorción de vitaminas. As principais fontes: aceites vexetais, noces, peixes graxos.
- Os hidratos de carbono fornecen enerxía ao corpo con enerxía que é necesaria para o funcionamento. Dividen en simple (glicosa, sacarosa, frutosa) e complexa (fibra, glicóxeno). A segunda categoría é máis adecuada para perder peso e ofrece saturación a longo prazo. Fontes principais: muesli, verduras, froitas, bagas.
A perda de peso correcta baséase no cumprimento dos estándares de calorías, nas proporcións de proteínas, graxas, hidratos de carbono. Estes dous criterios están conectados: se se libera un gramo de proteínas e carbohidratos de 4 kcal, graxa - 9 kcal.
Non é difícil perder peso de forma rápida e eficiente. O cálculo da Kalopia reduce as restricións e permítelles entrar nos seus produtos favoritos. O principal é manter un diario con conciencia e escribir todos os doces.
Non obstante, hai unha técnica coa que podes reducir o peso sen un cálculo tedioso de calorías. Este enfoque normalmente ofrécese en clínicas de perda de peso de elite. O método baséase nun enfoque completo para combinar a nutrición e a psicoloxía adecuadas. Só isto axuda a lograr a máxima motivación e concentrarse no resultado. Ao mesmo tempo, prodúcese unha diminución do exceso de peso o máis cómodo e eficaz posible, o que é confirmado por moitos anos de práctica.
Como se obrigan a perder peso -maste instrucións + exemplos da motivación correcta
A motivación é unha das principais ferramentas no camiño do obxectivo. Sen un certo estímulo, a perda de peso parece sen sentido, faise máis difícil transferir as restricións. É necesario formular o seu propio desexo persoal en poucas palabras, para presentar un obxectivo específico e unha recompensa para o seu rendemento. Non te esforzas por perder peso rapidamente na casa e marca prazos extremadamente pequenos e limitados. É moi posible perder 10 quilogramos en seis meses, pero será case imposible en dúas semanas.
A mellor opción para continuar o progreso é manter resultados. É necesario marcar un determinado día para medir que pesen. Non paga a pena facelo todos os días porque o peso pode fluctuar dentro de determinados límites. Esta é unha reacción natural do corpo a irritación externa ou interior. A abundancia de alimentos salgados ou doces, unha deficiencia ou exceso de auga, situacións estresantes: isto e moito máis pode influír no peso. As mulleres deben ter particularmente coidadosas. Non teña en conta que a figura nas escalas difire do desexado. Despois do final do ciclo menstrual, a condición estabilízase.
Rapidamente, sen tomar dietas na casa, é fácil. O principal é a motivación. Considere algúns bos exemplos:
- Pano. Para poñer un vestido de soño, volver a levar pantalóns vaqueros axustados, non dubide en ter o seu propio corpo nun traxe de baño para mercar unha parte superior aberta. Este exemplo de motivación é o máis común pero eficaz.
- Saúde. Nutrición adecuada, actividade física, sono saudable: todo isto é oportunidades de perder peso. Non obstante, tamén teñen un efecto positivo na saúde: axudan a restaurar a condición da pel, o pelo e as uñas, reducen os síntomas das enfermidades crónicas e fortalecen a inmunidade.
- Cambio de hábitos alimentarios. Ata o de agora hai un gran número de tipos nutricionais. Algúns expertos esixen unha dieta cetogénica, outros promoven deixar carne e cambiar a froitas frescas, verduras. O método para comprobar os hábitos alimentarios pode ser a perda de peso.
- Ambiente. A aprobación de parentes, compañeiros e coñecidos pode converterse nun bo incentivo, axudará a perder peso de forma rápida e eficaz.
- Vida. O rexeitamento das dependencias nocivas, a adquisición de novos hábitos saudables - todo isto pode ser o obxectivo dos cambios. Perder peso, observa unha diminución da tracción das bebidas alcohólicas, a comida "prohibida" e o deporte convértese nun novo xeito de aliviar o estrés emocional.
Como podes perder peso de forma rápida e eficaz? Atopa o teu propio obxectivo. Entón, os novos hábitos convértense nunha ferramenta para o seu rendemento e non se perciben como restricións.
O xeito máis sinxelo de perder peso
O xeito máis sinxelo de perder peso en pouco tempo é a introdución de novos hábitos, pequenos cambios no estilo de vida. Podes introducir unha ou dúas regras á semana e pasar gradualmente a un estilo de vida saudable. Polo que o corpo non terá estrés.
As seguintes recomendacións contribúen a perder peso rapidamente sen dietas:
- É necesario reducir a cantidade de azucre consumido e simple carbohidratos: bebidas carbonatadas doces, doces, cocción, repostería;
- Asegúrese de observar a compensación da auga. O estándar aproximado calcúlase a unha velocidade de 30 ml de auga pura por quilogramo de peso.
- Se é posible, reduce a cantidade de sal na dieta diaria;
- Non rexeite a cea, dura 3-4 horas antes de ir para a cama.
- Cocer de forma independente, se é posible, excluír o asado no aceite;
- Crea un día de xaxún para 800-1000 kcal unha vez por semana.
Estas regras sinxelas reducen gradualmente o peso sen dietas, a saúde da saúde. É desexable que sexan traídos na vida e se convertan na súa parte integral incluso despois de que se completou a perda de peso. Son bos para a saúde, reducen o risco de moitas enfermidades, problemas con colesterol, presión arterial, azucre no sangue.
Eliminación da razón para contratar libras adicionais
Os depósitos de graxa no corpo son completamente normais. Desde o punto de vista biolóxico, trátase da protección, o mecanismo natural da supervivencia humana. Pero a cantidade de graxa no corpo debe estar dentro dos límites normais. Para todos, o valor é individual, de media aproximadamente o 18-25% do peso corporal.
Para reducir todo de forma rápida e eficiente, é necesario desfacerse da causa da aparencia de graxa. A principal fonte de educación son os carbohidratos sinxelos, o azucre. Participan na formación de células de graxa. É imposible excluílos completamente da nutrición porque son unha importante fonte de enerxía. Non obstante, o consumo debe ser controlado con coidado.
Outro factor é o ácido lipoico alfa. Crea as seguintes funcións básicas:
- Como un forte antioxidante, a acumulación impide os radicais libres. Como resultado: unha desaceleración dos procesos de envellecemento celular.
- Acelera o metabolismo aeróbico. Con unha cantidade inadecuada de ácido lipoico alfa nos músculos, comeza a acumularse ácido láctico, o que reduce a cantidade de enerxía.
- Se a absorción de glicosa mellora, o traballo do fígado, as verduras contiguas e a produción de insulina normalízanse.
O médico pode prescribir unha inxestión de ácido en cápsulas. Se as deixas sen probas pre -impulsadas, non se recomenda o nomeamento dun especialista.